Ks. JOSEPH
PEREIRA
Niezależnie od tego czy korzystamy z kostki czy bolstera, ważne jest, aby – gdy siada się na tej wysokości ze skrzyżowanymi nogami – umieścić prawą lub lewą stopę bliżej pachwiny.
Pochyl się do przodu, pozwól, aby ciężar całego tułowia przesunął się na przednią krawędź kości kulszowych, a następnie powoli wyprostuj tułów.
Skrzyżowanie nóg i oparcie kostek na podłodze pomoże ci w utrzymaniu wolnych i pionowo uniesionych żeber. Ma to również związek z rozluźnieniem dolnej części brzucha i mięśni. Kiedy więc robisz wdech, unieś tułów poprzez napięcie mięśni pośladków. Gdy robisz wydech, poczujesz skracanie się mięśni dołu brzucha, co pozwoli zachować wyprostowaną pozycję. Pomimo wydychania powietrza, przepona nie zapada się.
Gdy wdychasz powietrze i prostujesz kręgosłup, jednocześnie musisz pamiętać, by nie podnosić czoła, a wzrok skierować lekko w dół.
